توصیه های لازم برای کلسترول | پايگاه دارويي

دریافت فایل

دانلود كتب و نرم افزار دارويي

منوی اصلی

بخش های اصلی سایت

دسته بندی ها

لیست موضوعات سایت

مطالب پربازدید

لیست مطالب براساس بازدید

اطلاعات دارویی فارسی - 22,617
دانلود(دریافت فایل) - 18,731
دانلود کتاب خواص گیاهان دارویی - 10,903
والپروات سدیم( Valproate Sodium ( Orlept - 7,907
قیمت دارو (اسفند ۹۰/۱۲/۰۸) - 7,636
aesculus - 6,560
آدرس اینترنتی شرکت های تولیدی ،وارداتی وپخش دارو - 5,644
Latest New Drug Applications - 4,852
موضوعات ومقالات علمی - 4,326
اطلاعات دارویی انگلیسی - 3,568

لینک همکاران

ثبت لینک سایت شما

اطلاعات آماری

آمار بازدیدها ، آنلاین ها و ...

افراد آنلاین : 6
ورودی گوگل امروز : 4
تعداد کل مطالب : 2295
تبادل لینک با : 116 سایت
بازدید امروز : 87
بازدید دیروز : 432
بازدید این هفته : 893
بازدید این ماه : 10416
بازدید کل : 323961
تعداد نظرات : 567
ارسال روزانه : 0.15
نظرات روزانه : 0.04

توصیه های لازم برای کلسترول

admin، تیر ۳۱, ۱۳۸۹
153 بازدید
توصیه سلامت

۱- چربی قابل رویت گوشت را قبل از پخت تا حد ممکن از آن جدا کرده و از مصرف آن خودداری کنید.
۲- مصرف گوشت قرمز را در وعده های غذایی خود کم کنید زیرا در گوشت کلسترول به طور پنهان نیز وجود دارد.
۳- از مصرف کله ، پاچه ،مغز و دل و قلوه که حاوی مقادیر بالایی کلسترول هستند ، خودداری کنید.
۴- مصرف سوسیس ، کالباس و همبرگر را به حداقل برسانید.
۵- قبل از طبخ و مصرف مرغ ، پوست آن را کاملاً جدا کنید.
۶- مصرف ماهی به علت داشتن نوعی چربی مفید سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی می‏شود. سعی کنید حداقل دوبار در هفته ماهی مصرف کنید و در صورتی که طعم ماهی را دوست ندارید با افزودن سبزیهای معطر و آبلیمو ، آن را با ذائقه خود تطبیق دهید.
۷- فیبر موجود در حبوبات و غلاتی که سبوس آنها جدا نشده ، به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند.
۸- در مصرف زرده تخم مرغ زیاده روی نکنید زیرا حاوی مقادیر زیادی کلسترول می باشد. بهتر است هر فرد بالغ بیشتر از ۴-۳ عدد تخم مرغ در هفته مصرف نکند.
۹- از شیر، ماست و پنیر کم چرب یا بدون چرب استفاده کنید.
۱۰- بهتر است مصرف شیرینی های خامه دار ، چیپس و سس سفید را بسیار محدود کنید.
۱۱- سبزی ها و میوه ها حاوی مقادیر زیادی فیبر و فاقد کلسترول می باشند. سعی کنید از گروه میوه ها ۴-۲ سهم و از گروه سبزی ها ۵-۳ سهم در روز استفاده کنید.
۱۲- سعی کنید در سالاد به جای سس های چرب ، از روغن زیتون با آبلیمو یا سرکه و سبزی‏های معطر استفاده کنید. همچنین می توانید ماست را جایگزین سس مایونز کنید.
۱۳- مصرف غذاهای سرخ کرده را کاهش داده، غذای خود را آب پز ، بخارپز، کباب شده یا تنوری تهیه کنید. توصیه می شود از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی به جای روغن های جامد و مایع استفاده کنید.
۱۴- به جای روغن های جامد ، کره ،مارگارین و چربی های حیوانی از روغن های مایع مثل : روغن زیتون ، روغن آفتابگردان و روغن ذرت استفاده کنید.