براي حفظ تندرستي بايد تا حد امکان از خوابيدن در حال گرسنگي، خوابيدن در روز، خوابيدن به پشت، خوابيدن دائم بر روي صورت، خوابيدن زير نور خورشيد و ماه و خوابيدن در زمانهاي نامناسب پرهيز کرد. تعادل در ميزان خواب و بيداري براي حفظ تندرستي از اهميت بسياري برخوردار است.
- زماني که غذا از معده عبور کرده باشد يعني حدود سه و نيم ساعت بعد از صرف غذا، بهترين زمان خواب به شمار مي‌آيد.
- پيش از خواب حتي‌الامکان از کار، اعمال مهيج و درگيريهاي ذهني خودداري کنيد چرا که باعث اختلال در خواب مي‌شود.
- براي استراحت کامل مغز در خواب بايد خون را به سمت پاها سوق داد و براي اينکار يا پاها را گرمتر از سر نگه داريم يا هنگام خواب سر10 تا 15 سانتيمتر بالاتر از پاها باشد در اين هنگام خون به سمت پاها حرکت کرده و باعث آرامش مي‌شود.
- لباس در هنگام خواب بايد گشاد باشد تا مانع حرکت خون در رگها نشود، در هنگام خواب حتما بايد پوششي روي خود بکشيم چرا که در هنگام خواب سطح بدن سرد مي‌شود بنابراين با تغيير دماي اندک امکان بيماري وجود دارد. همچنين لحاف و روانداز نبايد سنگين باشد که باعث تعريق شود.
- خوابيدن در روز مضر است چرا که به علت روشنايي هوا خواب عميق حاصل نمي‌شود و عوارضي مانند بدرنگ شدن پوست، سستي بدن، احساس کسالت، کاهش اشتها و بدبويي دهان ايجاد مي‌شود.
- خواب نيمروز در فصل زمستان مضرتر است و باعث ايجاد بيماريهاي مرطوب مانند «نزله» مي‌شود.
- از خوابيدن دائم به روي صورت بايد اجتناب کرد چرا که باعث کاهش جريان خون و چروکيدگي پوست مي شود.
- خواب در زير نورخورشيد به علت تحريک صفرا و افزايش حرارت، مي تواند باعث سردرد شود.
- چرا پس از خوردن برخي غذاها دچار نفخ معده، گاز روده‌ها و تورم شکم و روده‌ها مي‌شويم؟ چون دستگاه گوارش با ترکيب ناهمگون غذاها حساس است.
- خوردن نمک در اول و آخر غذا، جويدن يک قاشق کنجد بو داده و يا يک قاشق چايخوري سياه دانه و همچنين خوردن يک قاشق عسل همراه غذا بسيار مفيد است.
- فاصله داشتن خواب با شام حداقل سه ساعت و وضو گرفتن قبل از خواب نيز توصيه کلي است.
- وضو گرفتن پيش از خواب در ديدن خوابهاي معنوي و روحاني و الهام بخش بسيار موثر است.
- همچنين استفاده از روانداز براي همه افراد توصيه مي شود و اين بستر و روانداز(ملحفه يا پتو) بهتر است از جنس طبيعي (پشم، کتان يا نخ) باشد.
- ترشح هورمونهاي مهم تنظيم کننده سيستم داخلي بدن و هورمونهاي رشد اطفال و نوجوانان در ساعات آخر شب، آغاز تا طلوع آفتاب به اوج مي رسد که اگر در اين ساعات بدن بيدار باشد در ترشح اين هورمونها خلل ايجاد مي‌شود.
- بنابراين زود خوابيدن و زود بيدار شدن (سحرخيزي) اصل مهمي است که متاسفانه در زندگي امروزه جوامع شهري کاملا فراموش شده است.
- خوابيدن به روي شکم (دمر خوبيدن) براي ستون فقرات به شدت مضر است و سبب کمردرد مي‌شود.
