دریافت فایل

دانلود كتب و نرم افزار دارويي

منوی اصلی

بخش های اصلی سایت

دسته بندی ها

لیست موضوعات سایت

مطالب پربازدید

لیست مطالب براساس بازدید

لینک همکاران

ثبت لینک سایت شما

اطلاعات آماری

آمار بازدیدها ، آنلاین ها و ...

  • افراد آنلاین : 0
  • ورودی گوگل امروز :
  • تعداد کل مطالب : 2366
  • تبادل لینک با : 116 سایت
  • بازدید امروز : 370
  • بازدید دیروز : 1996
  • بازدید این هفته : 2366
  • بازدید این ماه : 2366
  • بازدید کل : 76102
  • تعداد نظرات :
  • ارسال روزانه :
  • نظرات روزانه :

افطار :

ابتدا با چای کم رنگ ، آب جوش یا شیر گرم همراه با خرما ( ۵-۳ عدد ) یا کشمش روزه ی خود را باز کرده و سپس یکی از غذاهای زیر پیشنهاد می شود :

  • انواع نان سبوسدار و پنیر با سبزی یا گوجه فرنگی یا گردو ، فرنی یا شیر برنج ، انواع کوکو یا شامی ، شله زرد .
  • توجه کنید افراط در مصرف انواع شیرینی مثل زولبیا و بامیه در هنگام افطار، چاقی و اضافه وزن را بدنبال خواهد داشت .
  • مصرف مواد غذایی سنگین ، دیر هضم ، پرچرب و سرخ شده به هنگام افطار مناسب نیست . به طور کلی بهتر است به جای غذاهای چرب و سرخ کرده ، از غذاهای آب پز و بخار پز استفاده شود .

 شام :

با فاصله ۲ ساعت پس از افطار یکی از غذاهای زیر پیشنهاد می شود :

  • سوپ ساده و کم چرب ، آش با حبوبات کم ، حلیم بدون روغن ، خوراک لوبیا یا عدسی ، خوراک سبزیجات با کمی نان سبوسدار به همراه ماست و خیار و سبزی خوردن یا سالاد کاهو و دوغ
  • بلا فاصله بعد از شام از مصرف چای خودداری کرده چون جذب آهن را کاهش می دهد .
  • بهتر است بعنوان دسر بعد از شام از میوه ها استفاده کنید .

 

سحری :

وعده سحری بهتر است مثل وعده ناهار باشد و غذای اصلی در این وعده صرف شود . به این ترتیب از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری می شود .

  • انواع چلو خورشت ، پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات به همراه کمی ماهی ، مرغ یا گوشت و سبزیهای تازه یا سالاد کاهو و ماست برای این وعده مناسب است .
  • بلافاصله بعد از سحری از نوشیدن چای پررنگ اجتناب کنید چرا که هم جذب آهن را کاهش می دهد و هم مصرف زیاد آن باعث افزایش دفع ادرار و دفع مواد معدنی مورد نیاز بدن و بروز تشنگی در طول روز می شود .
  • مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود . چرا که این مواد با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلولها و در پی آن کاهش قند خون شده و شخص زودتر گرسنه می گردد .
Be Sociable, Share!
ارسال نظر
یک آواتار انتخاب کنید !

مشارکت علمی در سایت

روی تصویر کلیک کنید

فرصت های شغلی

کاریابی ابن سینا

نظرسنجی

لطفا حمایت کنید